Бесплатные уроки ЦиГун
В мире существует множество способов достичь гармонии между телом и разумом, одним из которых является практика ЦиГун. Эта традиционная китайская система упражнений объединяет в себе элементы физических упражнений, дыхательных практик и управления вниманием.
Если вы хотите попробовать заниматься, то у вас есть замечательная возможность изучить его в видеоформате абсолютно бесплатно. Множество гуру и опытных практиков делятся своими знаниями и опытом, чтобы помочь новичкам в этом продуктивном путешествии. Сейчас почти все можно изучать онлайн.
На первых порах вам нужно изучить базовые упражнения, которые призваны разработать и укрепить ваше тело.
В этих комплексах вы будете работать над гибкостью, силой и координацией.
- Важно отметить, что это не спорт, поэтому для каждого упражнения есть свои техники и правила выполнения.
- После того, как вы освоите базовые ступени, можно продолжить свое обучение и изучить буддийское дыхание.
Дыхание играет важнейшую роль в этой практике, поскольку позволяет познать глубинные слои своего существа и стать более осознанным в своих движениях и действиях.
- Видеоуроки помогут вам научиться правильному дыханию и использовать его в своей практике.
Еще одним важным аспектом является умение управлять своим вниманием. Занятия гимнастикой помогут вам обратить внимание на каждую часть вашего тела, почувствовать ее и дать ей правильную команду. - Это умение поможет вам не только во время упражнений, но и в повседневной жизни, помогая вам находить баланс и гармонию.
Время занятий гимнастикой может варьироваться в зависимости от вашего желания и возможностей. - Для начала достаточно выполнять комплексы упражнений около 20-30 минут в день.
Вы можете выбирать для себя удобное время и место, чтобы полностью погрузиться в практику и насладиться процессом.
Итак, если вы хотите познакомиться с этой гимнастикой, то на этой странице Вы можете начать путешествие к гармонии тела и разума. Оставайтесь открытыми и готовыми учиться, и это древнее искусство поможет вам стать ближе к самому себе и насладиться полноценной жизнью.
С чего начать гимнастику?
Один из ключевых аспектов этой практики изучение правильного дыхания. В ней существуют два основных типа дыхания буддийское и даосское.
Буддийское дыхание направлено на улучшение концентрации и медитативного состояния.
Для выполнения буддийского дыхания, нужно сесть в удобную позицию, вытянув спину и расслабившись.
Ниже есть видеоуроки – это второе занятие.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом. Попробуйте делать его более глубоким и ритмичным, замедляя темп и наполняя легкие полностью.
При вдохе живот расслабляется.
- При выдохе втягивается. Представьте, как при каждом вдохе свежий воздух заполняет ваше тело полезной энергией, а при каждом выдохе вы избавляетесь от всех напряжений и негативных эмоций.
- При этом старайтесь удерживать внимание на дыхании, чтобы не допустить отвлечения.
Даосское дыхание направлено на гармонизацию энергетического потока в организме.- Для выполнения даосского дыхания, нужно сесть в удобную позицию, расслабить мышцы и замедлить свое дыхание.
При вдохе тут наоборот живот напрягается. Вдох идет в легкие.- При выдохе грудная клетка опускается. Ощутите, как при вдохе вы энергетически питаете органы и системы своего тела, а при выдохе избавляетесь от негативных эмоций и напряжения.
Во время дыхания попробуйте сосредоточиться на центре своего тела, представляя, как в нем собирается и циркулирует энергия.
Посмотрите видео об этом
Оба типа дыхания требуют настройки на свое внутреннее состояние и контроля над своими мыслями.
Поэтому, чтобы начать делать гимнастику, рекомендуется регулярно практиковать медитацию для развития внимания и умения контролировать свое внутреннее состояние.
Важно отметить, что китайскую гимнастику лучше практиковать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, в удобной и свободной одежде. Начните с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность.
Каждое упражнение повторяйте несколько раз, сосредотачиваясь на своем дыхании и ощущениях в теле.
После освоения базовых упражнений (видеоуроки бесплатные далее) разумно приступить к прохождению курса
“Ци-Гун для здоровья на каждый день!”
ЦиГун видеоуроки
Тут для вас представлены основные уроки, которые следует хорошо освоить.
Одно из базовых упражнений направлено на укрепление головы, шеи и позвоночника.
- Начните с удобной стойки с ровной спиной и расслабленными плечами.
- Передвигайте голову вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду движения. При этом обратите внимание на то, как чувствуете шею и спину. Упражнение помогает укрепить мышцы шеи и расслабить голову, улучшая позвоночную гибкость.
- Другое упражнение Цигуна направлено на активацию стоп и укрепление ног. Встаньте прямо, согните колени и положите руки на бедра. На выдохе, поднимайте одну ногу, сгибая ее в колене, и медленно опускайте обратно на вдохе.
При этом активно используйте мышцы ступни и икр. Повторите упражнение с другой ногой. Упражнение укрепит ноги и поднимет энергетический баланс.
Гимнастика также включает упражнения для работы с животом и грудной клеткой.
- Одно из таких упражнений “Диафрагмальное дыхание или буддийское”. Выше 2 занятие и есть оно.
- Сядьте на стул с прямой спиной и расслабьтесь. Положите руки на живот.
- На вдохе, расширяйте живот, наполняя его воздухом, а на выдохе активно сжимайте живот и усиливайте выдох.
Это упражнение помогает укрепить дыхательные мышцы и улучшить циркуляцию в организме.
Изучение базовых упражнений Цигун помогает развитию внимания к разным частям тела и его энергетическому потоку.
Благодаря этому, улучшается общий тонус организма, укрепляются мышцы и опорно-двигательная система, улучшается работа органов и систем организма.
Это не только физические упражнения, но и философия, которая связывает нас с собственным телом и его энергией.
Занятия тут не только укрепят физическое здоровье, но и улучшат психическое состояние, повысить внимание и концентрацию.
Польза китайской гимнастики
Одним из главных преимуществ китайской гимнастики является ее способность успокаивать ум и расслаблять тело.
- В современном мире, где уровень стресса и тревоги постоянно растет, такая практика становится все более необходимой.
Китайская гимнастика помогает снять эмоциональное напряжение, улучшает настроение и способствует установлению энергетического баланса.
Еще одним значимым преимуществом этой формы тренировки будет укрепление мышц и сухожилий. - Практики, выполняемые под час китайской гимнастики, направлены на различные группы мышц, что позволяет усилить их тонус.
Это особенно важно для людей, занимающихся сидячей работой или ведущих малоподвижный образ жизни.
Кроме того, растяжка и гибкость, улучшаемые этой практикой, могут значительно снизить риск травм, связанных с физической активностью.
Следующим преимуществом является поднятие общего тонуса тела.
Регулярные тренировки помогают улучшить кровообращение, снизить холестерин и повысить уровень Ци в организме.
Это позволяет чувствовать себя бодрее, более активным и эффективным в повседневной жизни. Помимо этого, данная практика способствует укреплению иммунитета, что помогает предотвратить различные заболевания.
- И наконец, она известна своей способностью помогать в борьбе с различными заболеваниями.
- Ее практика может помочь улучшить работу внутренних органов, улучшить пищеварение, снизить уровень стресса и улучшить сон. Это хорошо для профилактики боли.
- Многие люди, страдающие от хронических заболеваний, таких как артрит, боли в спине или головная боль, замечают значительное улучшение своего состояния после выполнения китайских гимнастических упражнений.
Точки тела и гимнастика
Перед началом занятий и выполнением упражнений, очень полезно сделать массаж точек ХеГу и Цзу Сань Ли. Эти точки помогают активизировать энергию, что способствует более эффективному выполнению упражнений и дает положительный общий результат.
Массаж точки ХеГу проводится на руке. Фото точки рядом. Чтобы выполнить массаж этой точки, необходимо нежно надавить на нее пальцем или лёгким движением массировать ее круговыми движениями около минуты.
ХеГу является одной из важнейших точек на теле, ответственной за активизацию энергии и стимуляцию иммунной системы. Массаж этой точки перед началом упражнений поможет гармонизировать энергетический поток и улучшит тонус организма.
Точка Цзу Сань Ли находится на голени. Это почти всем известная точка Долголетия! Чтобы провести массаж этой точки, необходимо надавить на нее пальцем или круговыми движениями массировать ее около минуты. Цзу Сань Ли является точкой, которая помогает улучшить кровообращение, снять напряжение и расслабить мышцы рук.
Массаж этой точки перед началом гимнастики позволяет снять психоэмоциональное напряжение и подготовить организм к тренировке.
Выполнение массажа точек ХеГу и Цзу Сань Ли перед началом занятий поможет активизировать энергетический поток в организме и подготовить его к упражнениям.
Массаж способствует гармонизации энергии, улучшает общий тонус организма, стимулирует иммунную систему, улучшает кровообращение и помогает снять напряжение.
Однако, рекомендуется выполнять массаж точек ХеГу и Цзу Сань Ли только при хорошей физической и эмоциональной ситуации. Если у вас есть противопоказания к массажу или сомнения, проконсультируйтесь с врачом или профессионалом методики.
Регулярные упражнения, сопровождаемые массажем указанных точек, помогут достичь баланса и гармонии в организме, укрепить здоровье и улучшить качество жизни. Будьте здоровы и активны!
Цикл Цзя Цзы
Цикл Цзя Цзы и Цигун это два понятия, которые связаны с практиками китайской медицины и духовного развития.
Цикл Цзя Цзы состоит из 60 временных промежутков, каждый из которых соответствует определенному энергетическому наполнению.
Основная идея цикла Цзя Цзы заключается в том, что каждый день приходит другое энергетическое влияние.
Например, один день может быть сильнее энергии Воды, а другой Дерева.
Эта информация может быть использована при выборе подходящих упражнений для практики.
- Учет и выбор правильного начала занятий имеет большое значение.
В зависимости от энергии дня, можно подобрать конкретные упражнения, которые будут наиболее полезными и эффективными.
Например, в дни, когда энергия Воды преобладает, можно выбрать упражнения, направленные на укрепление почек и мочевого пузыря.
- А в дни, когда энергия Дерева активна, можно сделать акцент на упражнениях, которые способствуют укреплению печени и желчного пузыря.
Это позволяет достичь наибольшей пользы от занятий и улучшить свое физическое и энергетическое состояние.- Такой подход помогает гармонизировать свою энергетику с энергией окружающей среды и легче приспосабливаться к изменениям.
Однако, чтобы правильно выбирать упражнения в соответствии с циклом Цзя Цзы, необходимо иметь определенный опыт и знания.- Это позволит более точно понять, какая энергия преобладает в данный момент и какие упражнения будут наиболее подходящими.
Таким образом, учет и выбор правильного начала занятий ЦиГун имеет большое значение для достижения наилучших результатов.
Он позволяет настроиться на энергию дня и использовать ее в своих практиках. Если вы хотите углубить свои знания и навыки в этой области, рекомендуется обратиться к опытным наставникам или пройти специальные обучающие программы.
После освоения базовых упражнений разумно приступить к прохождению курса
“Ци-Гун для здоровья на каждый день!”
Не забудьте потом написать на poznaj@list.ru для определения наиболее эффективного времени начала занятий.
Выберем для Вас с какого урока лучше начать.
Мне будут нужны Ваши данные по рождению год, месяц, день и час рождения. Если не знаете часа подскажу как определить.
С ув, Владимир Петрович
