Депрессия что делать, когда очень плохо и тоскливо на душе

депрессия что делать

Депрессия что делать, и что нужно о ней знать

Это на самом деле достаточно серьезное заболевание, которое влияет на наше настроение, личностные черты и повседневную жизнь в целом. Она может возникнуть по многим причинам и имеет высокую распространенность в современном обществе.

Ерофеева Марина Юрьевна психолог

Статью подготовила Ерофеева Марина Юрьевна Психолог

Давайте более подробно рассмотрим эти аспекты депрессии.
Причины появления этого заболевания могут быть разнообразными. Одним из основных факторов является генетическая предрасположенность, когда у человека есть семейный анамнез этого психического расстройства.

Также важную роль играют факторы окружающей среды. Стрессы, травмы, потеря близкого человека, проблемы в отношениях, финансовые трудности все это может стать источниками эмоционального и психологического давления.

Постоянное воздействие негативных ситуаций приведет к появлению депрессивного состояния.

Следует помнить о том, что это болезнь, а не только состояние грусти или пониженного настроения. Она может возникать не только из-за внешних факторов, но и быть связанной с биохимическими изменениями в мозге.
Недостаток нейромедиаторов, таких как серотонин, скажется на нашей эмоциональной устойчивости и вызывать депрессивные симптомы.

Распространенность

Распространенность депрессии в нашем обществе огромна. Каждый год миллионы людей сталкиваются с этим заболеванием.
По данным организации здравоохранения ВОЗ, более 264 миллионов людей во всем мире страдают от болезни такого рода.

Это значит, что вероятно, у каждого из нас есть знакомые, друзья или родственники, переживающие это состояние.

Теперь, когда мы понимаем, что проявления депрессии это серьезное заболевание, давайте обсудим, что можно сделать, чтобы помочь себе или кому-то другому, страдающему от нее.
Первым и самым важным шагом является обратиться за помощью к специалисту врачу-психиатру или психологу. Они могут провести диагностику и рассказать о доступных методах лечения.

В некоторых случаях депрессии возможно потребуется и прием антидепрессантов, которые помогут нормализовать химический баланс в мозге и улучшить настроение.

Помимо медикаментозного лечения, депрессия требует обратить внимание на изменение образа жизни. Физическая активность и спорт, например, помогают высвободить эндорфины гормоны счастья.

Определение болезни депрессия. Причины заболевания

Причины ее могут быть многочисленными и варьировать от человека к человеку. Генетический фактор играет свою роль, так как депрессию можно унаследовать от ближайших родственников.
Биохимические дисбалансы в мозге, такие как недостаток серотонина и норэпинефрина, также могут способствовать развитию этого состояния.
Стресс является еще одной распространенной причиной.

Утрата близкого человека, развод, финансовые трудности могут вызвать глубокое потрясение и привести к депрессии.
Также, негативные жизненные события и травмы могут стать провоцирующим фактором для депрессии.

Социальное окружение также будет влиять на возникновение депрессии. Ощущение социальной изоляции, низкая самооценка, постоянное сравнение себя с другими могут вызывать депрессивное состояние.

Также, наличие психологических проблем, например, тревоги или нарушения сна, станет причиной развития болезни депрессия.
Однако, важно понимать, что это не что-то, с чем люди просто могут справиться. Это серьезное психическое расстройство, требующее помощи и поддержки.

Лечение будет включать как фармакологический подход с применением антидепрессантов, так и психотерапевтическую поддержку, которая помогает пациентам разобраться в своих эмоциях, научиться управлять стрессом и развить эффективные механизмы самоконтроля от депрессии.

Если вы или кто-то из ваших родных страдает от таких симптомов, важно обратиться за помощью.

Обратитесь к врачу или психотерапевту, чтобы получить квалифицированную оценку и выбрать наиболее подходящую форму лечения.
Поддержка окружающих также чрезвычайно важна в этом процессе.

Совместные усилия помогут облегчить бремя депрессии и дадут возможность вновь наслаждаться жизнью.

Симптомы депрессии

На уровне эмоций депрессия часто проявляется через постоянное ощущение грусти, пустоты или беспомощности. Человек, страдающий от нее, испытывает постоянную усталость, апатию и потерю интереса к ежедневным делам или увлечениям, которые ранее приносили радость.

Он также будет испытывать чувство страха или тревоги, неопределенные опасения или постоянную тревожность. Иногда суицидальные мысли бывают.

Потеря аппетита или переедание и изменение сна это еще одни эмоциональные проявления депрессии, требующие внимания и лечения.
Однако это состояние также оказывает заметное влияние на наш организм на уровне тела. Физические проявления могут включать постоянное чувство усталости и слабости, которое не проходит даже после нормального отдыха.

Человек будет испытывать боли в суставах, мышцах или голове, без объяснимых физических причин.
Другими распространенными физическими симптомами могут быть расстройства пищеварения, включая запоры или диарею, а также проблемы с сердцем или дыханием.

Теперь давайте обратимся к понятию психосоматики и его связи с депрессией. Психосоматика в медицине относится к взаимосвязи эмоционального и психического состояния человека с его физическим здоровьем.

Депрессия может быть основной причиной различных физических симптомов, описанных выше.

Например, постоянная усталость и слабость могут быть результатом ухудшенного сна или недостатка энергии, вызванных депрессией. Боли в теле могут возникать из-за напряжения мышц или изменений в переживаемом болевом пороге.

Также важно отметить, что она точно будет оказывать влияние на наш психосоматический статус в обратную сторону.

Физическое заболевание или проблемы с здоровьем могут усугубить симптомы этого заболевания и вести к ее развитию.
Например, хроническая боль или серьезные заболевания могут вызывать у пациента депрессивное состояние, поскольку они ограничивают его способность к выполнению повседневных задач.

Осложнения заболевания депрессии

Практически все органы и системы организма могут быть затронуты психосоматическими последствиями этого заболевания.
Одно из самых распространенных психосоматических проявлений является тот или иной болевой синдром.

  • Пациенты от депрессии могут испытывать хроническую боль в разных частях тела, таких как голова, спина, живот или суставы. Боли могут быть различной интенсивности и характера, от острых и приступообразных до постоянных и тягостных.
  • Они могут обратиться к врачу, жалуясь на боли, не осознавая связи их возникновения с депрессией.
    Депрессия также будет оказать негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. При длительном стрессе, свойственном депрессивным состояниям, возникают сдвиги в работе сердца и сосудов.
  • Люди могут страдать от повышенного кровяного давления, аритмии, болях в груди и других сердечно-сосудистых проблем. Такие осложнения требуют внимательного наблюдения и лечения со стороны врачей.
  • Другим психосоматическим проявлением депрессии является расстройство пищевого поведения.
    Оно может выражаться в чрезмерном потреблении пищи и ожирении, либо в полной потере аппетита и острой потере веса. Нарушение пищевого поведения может привести к дополнительным проблемам со здоровьем, таким как диабет, заболевания желудка и кишечника.

Осложнения психосоматического порядка сопровождаются и другими физическими проявлениями, такими как сниженная иммунная функция, сонные нарушения, проблемы с концентрацией и памятью, утомляемость и общая слабость организма.

Все это значительно ухудшит самочувствие и способность пациента к нормальной жизни.

Однако, важно отметить, что психосоматические осложнения могут быть успешно управляемыми при правильном лечении.

Депрессия. Что делать самостоятельно

Прежде всего, важно понять, что преодоление депрессии это процесс, и не стоит ждать мгновенных результатов. Просто делаем верные шаги.

Однако помните, что все, что трудно, но возможно. Если вы решительно настроены избавиться от нее самостоятельно, у вас есть множество вариантов для этого.
Один из самых важных шагов это поиск поддержки.

Не стесняйтесь рассказывать доверенным людям о том, что вы чувствуете, и просить их о помощи.
Это друзья, близкие или даже специалисты в области психологии.
Понимание и поддержка окружающих могут оказаться громадной помощью в преодолении этого состояния.

Далее, следует осознать и практиковать здоровый образ жизни. Это включает в себя правильное питание, регулярную физическую активность и полноценный сон.

Регулярные занятия спортом, включая прогулки на свежем воздухе, могут повысить уровень эндорфинов гормонов счастья и улучшить ваше настроение.

Ввиду того, что этот сайт больше ориентирован на использование точек, есть одна которую в случае этого заболевания обязательно нужно использовать. Это точка С 7 Шэнь Мень. Массаж ее 3-4 раза в в день по 2-3 минуты только поможет. И это точно нужно делать.

точка Шэнь Мэнь
Точка Шэнь Мэнь локализация

Кроме того, балансирование питания и получение достаточного количества сна помогут повысить вашу энергию и в целом улучшить ваше самочувствие.
Также полезно заняться развитием своих интересов и хобби. Посвящайте время тому, что вам нравится и приносит удовольствие. Делаем это.

Займитесь чем то новым. Например изучите точки тела. Атлас 30 точек можно тут скачать.
Заметьте, что самостоятельное преодоление не всегда является единственным или наилучшим способом. В некоторых случаях будет нужна помощь профессионала.

Психологическое консультирование или психотерапия будут эффективными методами лечения

При обращении к специалисту, вы получите индивидуальную, качественную помощь и поддержку в преодолении своих проблем.
Важно помнить, что каждая депрессия индивидуальна, и каждому нужен свой путь избавления от болезни.

Необходимость самостоятельного лечения или обращения за помощью профессионального будет зависеть от интенсивности и продолжительности симптомов, а также отличаться в каждом отдельном случае.

Психотерапевт Ерофеева Марина Юрьевна
Получить индивидуальную консультацию

Список литературы

  1.  Kessler R.C., Berglund P., Demler O., Jin R., Merikangas K.R., Walters E.E. Lifetime prevalence and age-of-onset distributions of DSM-IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication. Arch. Gen. Psychiatry. 2005 Jul; 62 (7):768.
  2.  WHO. ICD-10 classification of mental and behavioural disorders: Clinical descriptions and diagnostic guidelines. Geneva, Switzerland: World Health Organization; 1992.
  3.  American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 4th edition, text revision. Washington, DC: American Psychiatric Association; 2000.
  4.  Kessler R.C., Foster C.L., Saunders W.B., et al. Social consequences of psychiatric disorders, 1. Educational attainment. Am. J. Psychiatry. 1995; 152:1026—32.
  5.  Harris E.C., Barraclough B. «Suicide as an outcome for mental disorders. A meta-analysis.». Br. J. Psychiatry. 1997; 170: 205-228. DOI:10.1192/bjp.170.3.205. ISSN 0007-1250.
  6.  Bruce S.E., Weisberg R.B., Dolan R.T., et al. «Trauma and posttraumatic stress disorder in primary care patients». Prim Care Companion of J. Clin. Psychiatry. 2001; 3: 211-217.
  7.  Grime J., Pollock K. Information versus experience: A comparison of an information leaflet on antidepressants with lay experience of treatment. Patient Education and Counseling. 2004; 54:361-8.

Владимир Заворотный

Автор проекта: "Если у Вас есть вопросы, комментарии или пожелания оставляйте их тут!"